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食べてもダイエットはできます。

簡単な筋力トレです

ダイエット、悩ましい言葉です。

この理想を夢見て挑戦したが、あえなく失敗という例は数えきれません。

せっかく努力したにもかかわらず、少し気を抜いたら〝リバウンド〟。

「なぜ」「どうして」

先日テレビでも紹介していましたが、「食べないでスリムに」は良くありません。体力が徐々に衰え、

考えもしなかった病気になることさえあると医師は警告しています。


スリムなボディ・・・確かにモデルがショーで演ずる姿にわが身を置き換えると、自信をなくしてしまいます。

ファッションの本場フランスでは過度なスリムなモデルはショーに出演できなくなったそうです。

自分では少し「太め」かなと思うぐらいが、健康的な体のラインだと言います。

そこで、おすすめしたいのは「食べる」ことです。心配せずに堂々と食べましょう。

ただし、食後30分ぐらいしたら、筋力トレを試みることです。

筋力トレと言ったって、何も重いダンベルや激しい腹筋運動をするわけではありません。

もちろん公園に行って汗水たらすほど体を動かすことは無用です。



2、3例を挙げましょう。自宅の居間か寝室ででもできるものを。

(Ⅰ)
①まっすぐ立って、両足を肩幅ぐらいに開いて両手を真っ直ぐ前に伸ばします。
②そのまま腰を下げ、背筋をまっすぐにしたまま椅子に座る程度まで腰をゆっくり下ろします(1、2、3と数を数えながら)
③その後、今度は1、2、3と数えながら腰を上げます。
※注意 腰を下げる時も上げる時も膝がつま先の前にならないようにする。
この①~③を4、5回繰り返してください。太ももの筋肉がかなり張ることが分かります。
(Ⅱ)
空手風体操
①(Ⅰ)と同じように真っ直ぐ立ち、両足を肩幅より広く広げて腰を下ろします。
②背筋は真っ直ぐ(Ⅰ)と同じ。
③両手を前に伸ばし、こぶしを作って息を十分吸いながら、両手を胸に着くまで引きます。
④そこで息を止めて、吸った息を下腹に降ろすようにしながら3秒間ほど腹に力をためます。
⑤その後、ゆっくりと息を吐きながら両手を前に伸ばします。
※息を吸う時も、吐くときも脇の下を固めるようにしてください。
この呼吸法を5~10回ほど繰り返してください。

(Ⅰ)も(Ⅱ)も時間にして5分もあればできます。

呼吸法は健康にいいことは言うまでもありません。力の配分で内臓機能も高まりますし、いつもは使わない筋肉の鍛錬ともなります。
それぞれ1日に何度やっても構いませんが、2回ほどやれば十分です。できるだけ毎日やると効果はてきめんです。

筋肉がはるということは、それだけエネルギーを消費することですから、励行してください。

紹介した筋トレは体のバランスを取りにくい人は、身近なテーブルや椅子に手を掛けて行ってください。

結果、食事でカロリーをあまり気にしないで済むのではないでしょうか。ただし、間食はくれぐれも控えめに。




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エクササイズを終えたら、非日常の装いを試してみませんか。

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